Altmış yaş üstü için en sağlıklı spor: Yürüyüş

Haberlerimizi İnstagram , TikTok ve Youtube hesaplarımızdan da takip edebilirsiniz.

Yürüyüş yapmak bir spor dalı olarak genelde küçümsense de özellikle altmış yaş üstü bireyler için en uygun ve en sağlıklı hareket yöntemidir.

Pahalı spor malzemelerine ihtiyaç duyulmadan, her hızda yapılabilen bu aktivite hem fiziksel hem de ruhsal açıdan büyük fayda sağlıyor. Yaş ilerlemesine rağmen bu yöntemin etkisi azalmıyor, aksine yürüyüş, her yaşta vücudu zinde tutuyor ve yaşlılık döneminde de en etkili seçenek olarak öne çıkıyor.

Uzmanların tavsiyesi: Altmış yaş üstü iççin en ideal spor yürüyüş
Altmış yaşın üzerindeki kişiler vücutlarındaki değişimi daha net hisseder. Bu yaş grubunda kas ve kemik yapısı daha fazla hareket isterken, sakatlanma riski de artar. Yürüyüş ise tam bu noktada denge sağlar; hem başlaması kolaydır hem de vücudu zinde tutacak kadar etkili bir hareket imkanı sunar.

Düzenli yürüyüş yapanlar kondisyonunu daha iyi korur, kan dolaşımını düzenler ve eklemlerini esnek tutar. Üstelik bu aktivite, koşu veya tenis gibi ağır sporlara kıyasla dizleri, kalçayı ve sırtı çok daha az yorar.

Bilimsel veriler açıkladı: Yürüyüş yaşlılıkta sağlık kaynağı
Bilimsel araştırmalar, günlük yürüyüş yapmanın kalp ve damar hastalığı riskini azalttığını, tansiyonu dengelediğini ve kolesterol seviyesini olumlu etkilediğini gösteriyor. Bu nedenle altmış yaş üstü kişiler için yürüyüş; kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumak adına büyük önem taşıyor. Ayrıca düşme ve kırılma risklerini de ciddi oranda düşürüyor.

Bunun yanı sıra yürüyüşün ruh sağlığı üzerinde de olumlu etkileri kanıtlandı. Bu aktivite stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve yalnızlık ya da mutsuzluk gibi duyguların azalmasına yardımcı olur.

Uzmanlar açıkladı: Haftada 150 dakika yürüyüş yeterli
Uzmanların tavsiyesi haftada en az 150 dakika orta düzeyde hareket etmek. Bu süre, haftanın beş günü yapılacak yaklaşık 30 dakikalık yürüyüşlere denk geliyor. Üstelik bu süreyi tek seferde bitirmek yerine, gün içinde daha kısa parçalara bölmek de aynı faydayı sağlıyor.

Yürüyüşte katedilen mesafe veya hızdan ziyade, bu aktiviteyi düzenli hale getirmek büyük önem taşır. Haftada bir kez yapılan uzun bir yolculuk yerine, her gün çıkılan kısa ve sakin bir yürüyüş çok daha değerlidir. Kendini zinde hisseden kişiler, zamanla tempoyu artırabilir veya hafif eğimli yolları tercih edebilir.

Uzmanlar uyardı: Altmış yaş üstü yürüyüşte bu hatalara dikkat
Yürüyüşe çıkarken seçilen ayakkabı da büyük önem taşır. Yürüyüş sırasında ayakları destekleyen ve darbeleri emen uygun ayakkabıların tercih edilmesi gerekir. Ayrıca dik yürümek, omuzları rahat bırakmak ve kolları doğal bir şekilde hareket ettirmek vücut sağlığını korumak adına temel kurallar arasında yer alır.

Uzmanlara göre yürüyüş yaparken vücudun verdiği sinyalleri dinlemek büyük önem taşıyor. Ağrı, baş dönmesi veya aşırı yorgunluk hissi, tempoyu düşürmek gerektiğine işaret eder. Özellikle belirli bir rahatsızlığı olan kişilerin, spor programına başlamadan önce bir doktora danışması tavsiye edilir.
©Sonhaber.eu

Fotoğraf: Vasily Kleymenov - Pexels